Nous vous présentons ci-dessous six conseils qui pourraient vous aider à faire de l’exercice une habitude.
Faites-en une priorité
Nous sommes nombreux à mener une vie bien remplie et il est facile de mettre l’activité physique au bas de la liste des choses à faire. N’oubliez pas, cependant, que l’activité physique est l’une des choses les plus importantes que vous pouvez faire chaque jour pour maintenir et améliorer votre santé. Faites en sorte d’inclure des activités physiques tout au long de votre journée. Essayez d’être actif dès le matin, avant d’être occupé. Considérez le temps que vous consacrez à l’exercice comme un rendez-vous spécial, et inscrivez-le sur votre calendrier.
Facilitez les choses
Si c’est difficile, que cela coûte trop cher ou que ce n’est pas pratique, vous ne ferez probablement pas d’exercice. Vous serez plus enclin à faire de l’exercice si c’est facile à faire. Mettez vos poids de 2 livres à côté de votre fauteuil pour pouvoir soulever des poids pendant que vous regardez la télévision. Marchez de long en large sur le terrain de football pendant le match de votre petit-fils.
Faites davantage d’activités que vous aimez déjà et que vous savez faire, comme marcher dans tout le centre commercial ou dans toutes les allées de l’épicerie lorsque vous faites vos courses. Lorsque vous allez chercher le courrier, faites le tour du pâté de maisons. Rejoignez une salle de sport ou un centre de remise en forme à proximité de chez vous. Vous pouvez être actif d’un seul coup ou répartir votre activité en petites quantités tout au long de la journée, mais continuez à bouger.
Soyez prudent
L’exercice et l’activité physique modérée, comme la marche rapide, sont sans danger pour presque toutes les personnes âgées. Malgré tout, il est important de ne pas se blesser, surtout si vous commencez une nouvelle activité ou si vous n’avez pas été actif depuis longtemps. Parlez à votre médecin si vous avez un problème de santé permanent ou certains autres problèmes de santé, ou si vous n’avez pas vu votre médecin depuis longtemps.
Demandez-lui comment l’activité physique peut vous aider, si vous devez éviter certaines activités et comment modifier les exercices en fonction de votre situation. Il se peut que vous ressentiez un léger inconfort ou des douleurs musculaires lorsque vous commencez à faire de l’exercice. Cela devrait disparaître au fur et à mesure que vous vous habituez aux activités ; cependant, si vous avez mal au ventre ou si vous ressentez une forte douleur, c’est que vous en avez trop fait. Allez-y plus doucement, puis augmentez progressivement.
Rendre l’activité sociale
Faites appel à un ami ou à un membre de la famille. De nombreuses personnes s’accordent à dire que le fait d’avoir un « compagnon d’exercice » les incite à continuer. Prenez un cours de yoga avec un voisin. Si vous n’avez pas encore de partenaire d’exercice, trouvez-en un en vous inscrivant à un club de marche au centre commercial local ou à un cours d’exercice dans un centre pour personnes âgées à proximité. Faites une promenade pendant le déjeuner avec un collègue de travail.
Rendez les choses intéressantes et amusantes
Faites des choses que vous aimez et accélérez un peu le rythme. Si vous aimez le plein air, essayez le vélo, la pêche, le jogging ou la randonnée. Écoutez de la musique ou un livre sur CD en marchant, en jardinant ou en ratissant. Planifiez une randonnée dans un parc voisin.
La plupart des gens ont tendance à se concentrer sur une activité ou un type d’exercice et à penser qu’ils en font assez. L’objectif est d’être créatif et de choisir des exercices dans chacune des quatre catégories : endurance, force, équilibre et souplesse. Le fait de mélanger les exercices vous aidera à profiter des avantages de chaque type d’exercice, tout en réduisant l’ennui et le risque de blessure.
Faites de l’exercice une décision active
Saisissez les occasions. Choisissez d’être actif à plusieurs endroits et de plusieurs façons, même si vous devez faire plusieurs choses à la fois pour intégrer l’exercice à votre horaire.
