Conseils pratiques pour l’aidant familial

septembre 2, 2021 0 Comments

Voici quelques conseils de santé cardiaque dont les aidants familiaux peuvent bénéficier.

Des collations intelligentes

L’envie de croquer n’est pas rare lorsqu’il s’agit de choisir la collation idéale. Mais les aliments salés peuvent avoir un impact négatif sur le cœur. Au lieu de prendre un sac de bretzels ou de chips, essayez de grignoter des mini-carottes et du houmous.

Une alimentation riche en sucre ajouté est tout simplement mauvaise pour vous et votre cœur. Si vous avez la dent sucrée, gardez des fruits frais à portée de main. L’ananas, les fraises et les pommes apaiseront à coup sûr vos envies tout en réduisant votre risque de maladie cardiaque.

Exercice régulier

Ce n’est un secret pour personne : la clé d’une bonne santé cardiaque réside dans la combinaison d’une alimentation équilibrée et d’une activité physique. Cependant, effectuer ces deux grands changements en même temps peut être si décourageant que vous perdez votre élan avant même d’avoir commencé.

Si l’exercice est nouveau dans votre routine, ou si votre emploi du temps ne vous laisse pas beaucoup de temps libre, essayez de faire de l’exercice à petites doses. En faisant de l’exercice pendant 10 minutes, 3 fois par jour, vous obtiendrez les mêmes avantages pour la santé que si vous passiez 30 minutes d’affilée à la salle de sport.

Vous pouvez également investir dans un tracker de fitness portable qui surveille le nombre de pas que vous faites dans une journée. Il peut vous encourager à prendre l’escalier au lieu de l’ascenseur ou à marcher quelques rues pour aller au magasin au lieu de prendre la voiture.

Une bonne nuit de sommeil

Il est essentiel de dormir entre 7 et 8 heures chaque nuit pour faire baisser la pression artérielle et réduire le risque d’épisodes cardiovasculaires.

Les personnes qui dorment sept à huit heures sont plus alertes et mieux concentrées. Ils souffrent moins de dépression et d’anxiété. Avoir une bonne nuit de sommeil a un impact positif sur votre métabolisme et des avantages en termes de perte de poids.”

Gestion du stress

La gestion du stress est un élément clé de la santé cardiaque. Trouver des moyens d’abaisser la pression artérielle réduira également votre risque de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral. Cela est particulièrement important lorsque vous devez faire face au stress associé au rôle d’aidant familial.

Il a été prouvé que la méditation a des effets profondément positifs sur le cerveau et le corps physique. L’avantage de la méditation est que vous pouvez la pratiquer n’importe où et à tout moment de la journée.

Arrêtez de fumer et limitez votre consommation d’alcool

Fumer des cigarettes a été associé à un risque accru de maladie cardiaque, car cela augmente la pression artérielle et la probabilité de formation de caillots sanguins. Bien que de nombreux membres des anciennes générations ne voient pas l’inconvénient de fumer, car cette habitude était autrefois largement acceptée dans la société, la recherche a prouvé à maintes reprises que la cigarette a un impact négatif sur votre santé globale.

En outre, la consommation excessive d’alcool a également été liée à l’hypertension artérielle, aux accidents vasculaires cérébraux et à l’insuffisance cardiaque. Si vous décidez de boire, vous demandiez à votre médecin de vous indiquer ce qu’il considère comme une consommation modérée.

Faites une pause

Enfin, le meilleur cadeau que vous puissiez vous offrir – et offrir à votre cœur – est peut-être le temps et la détente. Les soins de répit sont un excellent moyen de s’accorder du ” temps pour soi ” sans culpabilité lorsque l’on est aidant.