Comment la programmation du “temps des soucis” peut vous aider à vous détendre

décembre 3, 2020 0 Comments

Tout le monde s’inquiète de temps en temps. L’inquiétude peut même être utile lorsqu’elle nous motive à résoudre des problèmes. Mais lorsque nous sommes préoccupés par les “et si” et les pires scénarios, ou par ce sur quoi nous n’avons que peu ou pas de contrôle, l’inquiétude ne nous sert plus. Pour certains, une inquiétude excessive peut provoquer une détresse importante et nuire à leur capacité de fonctionner.

Qu’est-ce que l’inquiétude ?

L’inquiétude est définie comme une préoccupation à l’égard d’événements futurs négatifs imaginaires. Les événements redoutés associés à l’inquiétude ont tendance à être spécifiques ; une personne peut craindre d’être en retard à l’aéroport, de perdre son emploi ou que son partenaire soit infidèle.

L’inquiétude est parfois associée à des symptômes physiques tels que les maux de tête, la tension musculaire, la fatigue, les troubles du sommeil et les difficultés de concentration. L’inquiétude, lorsqu’elle est difficile à contrôler, peut être bouleversante, paralysante et épuisante.

La répression ne fonctionne pas

Avez-vous déjà essayé d’arrêter l’inquiétude dans sa course ? Vous avez peut-être constaté que le fait de vous dire d’arrêter de vous inquiéter n’a pas tendance à être efficace. Si vous vous répétez sans cesse : “Arrêtez de vous inquiéter pour les factures”, cela ne fait en fait qu’attirer l’attention sur le fait que vous vous inquiétez pour les factures.

Lorsque votre cerveau vous fait part d’une inquiétude, il essaie de vous rendre service en vous alertant d’un danger potentiel. Lorsque vous faites des efforts pour ignorer l’inquiétude, elle reviendra inévitablement assez tôt. Ainsi, au lieu d’essayer de supprimer vos soucis, essayez de les “reporter” à un “moment d’inquiétude” désigné chaque jour.

Prenez rendez-vous avec vous-même pour vous inquiéter

Dites-vous : “J’ai des choses plus importantes à faire que de m’inquiéter en ce moment, mais je me donne la permission de m’inquiéter pendant 30 minutes à 19 heures”. Prenez note de votre inquiétude pour ne pas l’oublier.

Ensuite, à l’heure où vous vous inquiétez, asseyez-vous dans un endroit calme où vous ne serez pas dérangé. Revenez sur les soucis que vous avez notés tout au long de la journée. Vous constaterez peut-être que certains de vos soucis ne vous semblent plus importants. Prenez seulement le temps de réfléchir aux soucis qui vous paraissent encore “importants”.

N’oubliez pas que nous avons parfois le contrôle sur les choses qui nous préoccupent, et parfois non. Il est important de faire cette distinction pendant votre période d’inquiétude.

Lorsque vous avez le contrôle sur le problème qui vous préoccupe, utilisez votre temps d’inquiétude pour réfléchir à des solutions potentielles et élaborer un plan. Si vous n’avez pas le contrôle sur ce qui vous inquiète, posez-vous trois questions :

  • Suis-je en train de surestimer la probabilité que cela se produise ? Quelles preuves ai-je que cela risque de se produire ? Quelles preuves ai-je que ce n’est pas le cas ?
  • Si cela est susceptible de se produire, est-ce que j’imagine le pire résultat possible ? Y a-t-il d’autres solutions plus probables ?
  • Même si le pire devait se produire, est-ce que je sous-estime ma capacité à y faire face ? Quelles sont les ressources dont je dispose et qui me permettent de m’en sortir ?
  • Pratiquez-le tous les jours au même moment et au même endroit. Au fur et à mesure que vous développez votre capacité à reporter vos soucis à un moment précis, puis à les résoudre efficacement, vous pouvez commencer à constater que vous avez plus de contrôle sur vos soucis que vous ne le pensiez.

De l’aide est disponible

Si la programmation de votre temps d’inquiétude peut être un premier pas vers un sentiment de plus grande maîtrise, ce n’est peut-être pas la fin de l’histoire pour vous. Si vous vous trouvez souvent préoccupé et déstabilisé par vos soucis, il peut être utile de rencontrer un thérapeute agréé.