5 aliments sains et anti-fatigue pour les soignants

septembre 2, 2021 0 Comments

Pour les aidants fatigués, prendre soin de soi doit passer par une bonne alimentation. C’est plus facile à faire avec ces cinq aliments et boissons qui ont fait leurs preuves en matière de lutte contre la fatigue.

Quinoa

Les amateurs de glucides avoués ont besoin non seulement de l’énergie des glucides raffinés, mais aussi du goût et de la texture d’un bol chaud de riz ou de pâtes.

Obtenez cette sensation de confort dans votre ventre grâce à une alternative céréalière plus saine : le quinoa. Servez-le comme des flocons d’avoine mélangés à des fruits pour le repas du matin, ou comme accompagnement de votre protéine maigre préférée.

Parfois appelé le super grain du futur, le quinoa est considéré comme une protéine complète. Il contient les neuf acides aminés essentiels et est bourré de fer. Cela permet de maintenir les globules rouges en bonne santé tout en fournissant une énergie durable.

Bananes

Nous savons qu’une pomme par jour peut éloigner le médecin, mais les bananes peuvent vous aider à rester éveillé lorsque vous manquez d’énergie. Bourrées de potassium, les bananes contiennent autant d’électrolytes qu’une boisson pour sportifs, sans le sucre ajouté.

Amandes

Ces friandises pleines de protéines donnent facilement un regain d’énergie et aident à combattre la faim. Mieux encore, elles constituent une friandise portable pour les soignants occupés. Limitez-vous à une poignée par jour, car elles sont riches en graisses et en calories.

Le chocolat noir

Il a été prouvé que le chocolat noir, surtout s’il est composé d’au moins 75 % de cacao naturel, présente de nombreux avantages pour la santé en tant que puissant antioxydant. Il fournit juste assez de caféine pour vous rendre plus alerte et stimule également les endorphines pour vous aider à améliorer votre humeur.

Le thé vert

Si vous essayez de vous sevrer du café ou d’autres boissons caféinées, le thé vert est une alternative saine.

Il contient suffisamment de caféine pour aider à éviter les maux de tête, ainsi que de la L-théanine, dont il a été démontré qu’elle neutralise les effets négatifs de la caféine.

L’eau

De nombreuses personnes qui se sentent fatiguées sont tout simplement déshydratées. Le principe souvent recommandé de “huit verres d’eau par jour” ne convient pas à tout le monde, mais il s’agit d’une bonne ligne directrice.

Si vous ne ressentez pas la soif et que votre urine est jaune pâle, vous buvez probablement suffisamment d’eau.

Du beurre de cacahuètes sur du pain complet

Lorsque vous avez besoin d’un remontant dans l’après-midi, tournez-vous vers un favori de l’enfance. Le beurre de cacahuètes sur du pain de blé complet combine les protéines et les glucides dont votre corps a besoin pour une énergie durable.

Oubliez la gelée sucrée et assurez-vous que le pain est 100 % complet pour tirer le meilleur parti de cet en-cas. Vous vous sentirez rassasié plus longtemps et vous serez moins enclin à prendre des en-cas malsains entre les repas.

Un coup de fouet naturel

Les aidants ont besoin de beaucoup d’énergie pour faire face à toutes les tâches qui leur sont confiées chaque jour. Trop de gens se tournent vers le sucre ou la caféine lorsqu’ils ont besoin d’un petit remontant. Mais s’appuyer sur des glucides transformés, du sucre et de la caféine peut conduire à un effondrement et parfois même à des problèmes de santé à long terme.

Au lieu de cela, tournez-vous vers l’une des sélections ci-dessus pour obtenir un stimulant savoureux et sain.